همیشه نزدیک فصل بهار یا اواسط فروردین ماه که برسیم، بسیاری از داوطلبان کنکور و دانش‌آموزان، از احساس خواب آلودگی و خستگی زیاد و سنگین بودن چشم هنگام مطالعه و درس خواندن شکایت می‌کنند.
این خوابیدن‌ها می‌تونه علل مختلف داشته باشه:
- اولین عامل: ممکن است سخت بودن آن درس و قابل فهم نبودن برای شما باشد. این امر موجب می‌شود که خیلی زود رغبتتان برای خواندن آن درس کم شود و بی‌حوصلگی و خستگی سراغ شما بیاید.
- دومین عامل می‌تواند نداشتن یک برنامه ریزی شفاف و مدون باشد. حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بی‌حوصله می‌کند و در هنگام مطالعه، خستگی و خواب آلودگی به سراغتان می‌آید.
- سومین عامل؛ انتخاب ساعات نامناسب برای درس خواندن. یادتان باشد با شناخت‌هایی که از خودتان دارید، ساعت‌های مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مثلا درس‌های مشکل و یاد گرفتنی را به ساعات آخر شب موکول نکنید.
راهکار؟
- از مطالعه پراکنده و نامنظم خودداری کنید.
- در مکانی که خیلی گرم است درس نخوانید.
- برای رفع خواب آلودگی مدتی کوتاه از فضای مطالعه بیرون بروید.
- مطالعات شما باید مشخص و با برنامه‌ریزی منظم در زمان‌های مناسب باشد.
- پرخوری نکنید: دقت داشته باشید که خوردن زیاد و بیش از حد موجب سنگینی و خواب آلودگی شما می‌شود.
- به صورت دراز کشیده و خوابیده درس نخوانید زیرا مغز شما بین خواب و مطالعه سردرگم می‌شود و تمرکز شما کم شده و به زودی دچار خواب آلودگی می‌شوید.
- خواب کافی در شب: این اشتباه در بین اغلب دانش‌آموزان پیش می‌آید که شب را به دلیل اینکه سکوت بیشتری دارد، برای مطالعه انتخاب می‌کنند. اما باید توجه کنید که این کار سبب به هم خوردن سیستم بدنی و ذهنی شما می‌شود.
چند ساعت درس بخونم و چقدر بخوابم؟
البته که مقدار ساعت مطالعه و خواب هر داوطلب نسبت به داوطلب دیگر متفاوت است اما به طور کلی می‌توان این طور گفت:
- هر انسانی در طول شبانه روز به حداقل ۶ ساعت خواب مفید نیاز دارد.
- هر داوطلب کنکور در شبانه روز به ۷ ساعت خواب مفید نیاز دارد.
- هر داوطلب کنکور حداکثر به ۸ ساعت خواب مفید نیاز دارد.
این یعنی حتما باید ۶ ساعت خواب داشته باشید؛ حداکثر هم ۸ ساعت خواب داشته باشید.
بهترین پیشنهاد برای برنامه تنظیم خواب:
- اگر حداکثر خواب را ۸ ساعت فرض کنیم، ۷ ساعت را از ساعت ۱۲ تا ۷ صبح و یک ساعت را هم بین روز داشته باشید.
- اگر هم حداکثر خواب روزانه را ۷ ساعت در نظر می‌گیرید، ۶ ساعت برای خواب از ساعت ۱۲ شب تا ۶ صبح و یک ساعت هم بین روز استراحت کنید!
نکته کنکوری
از اوایل فروردین باید خواب را طوری تنظیم کرد که روز کنکور ساعت شش صبح سرحال بیدار شوید. پس به خوبی از این موقعیت استفاده کنید که هم خواب را تنظیم کنید و هم اینکه فرصت‌های طلایی این روزها را از دست ندهید!
تاریخ تنظیم: ۹ خردادماه ۱۳۹۹
